Eine kurze Entspannungsinduktion

Entspannungsinduktion im Sitzen

Hier eine kleine Entspannungsübung die ich z.B. gerne für den Beginn einer PMR nutze. Beim Einatmen spannen wir die Muskeln des Brustkorbs an und beim Ausatmen lassen wir diese locker. Daher gelingt es vielen Menschen durch eine Atemfokussierung zu entspannen. Die Sitzposition sollte angenehm sein. Füße fest auf dem Boden, Arme auf der Stuhllehne oder auf den Oberschenkeln, Rücken angelehnt.