Ich bin ganz ruhig.
Autogenes Training ist eine autosuggestive Methode der Entspannung. Durch das innerliche Wiederholen von Formeln, die sich auf die Wahrnehmung körperlicher Empfindungen beziehen, entsteht eine selbstinduzierte Hypnose.
- Ruhetönung
- Ich bin ganz ruhig
- Schwereübung
- Der rechte Arm ist schwer
- Der linke Arm ist schwer
- Das rechte Bein ist schwer
- Das linke Bein ist schwer
- Wärmeübung
- Der rechte Arm ist warm
- Der linke Arm ist warm
- Das rechte Bein ist warm
- Das linke Bein ist warm
- Atemübung
- Die Atmung ist ruhig und regelmäßig / Es atmet mich
- Herzübung
- Das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig
- Sonnengeflechtsübung
- Das Sonnengeflecht ist strömend warm
- Stirnübung
- Die Stirn ist angenehm kühl (alternativ: Kopf leicht/frisch und klar)
- Rücknahme